Spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine, som mange mennesker vil opleve på et eller andet tidspunkt i deres liv. Den er ofte forbundet med muskelspændinger i nakken og skuldrene, men kan også være relateret til stress, angst eller øjenbelastning.
Spændingshovedpine er kendetegnet ved en kedelig, trykkende fornemmelse, der kan føles, som om hovedet er omringet af et stramt bånd. Smerten er typisk bilateral, hvilket betyder, at den påvirker begge sider af hovedet. I modsætning til migræne , som ofte er lokaliseret til en bestemt del af hovedet, er smerten ved spændingshovedpine mere diffus og generel.
En anden vigtig forskel mellem spændingshovedpine og andre typer hovedpine er, at spændingshovedpine normalt ikke forværres ved fysisk aktivitet. Faktisk kan let motion som en kort gåtur eller strækøvelser nogle gange hjælpe med at lindre symptomerne.
Spændingshovedpine kan være episodisk, hvilket betyder, at de opstår lejlighedsvis, eller kroniske, hvilket betyder, at de opstår ofte, nogle gange dagligt. Kroniske spændingshovedpiner kan være særligt udfordrende at håndtere og kan kræve en kombination af medicin og livsstilsændringer for effektivt at styre symptomerne.
Spændingshovedpine er en almindelig form for hovedpine, der kan påvirke mennesker i alle aldre. Denne type hovedpine er ofte forbundet med muskelspændinger i nakken, skuldrene og hovedbunden, samt stress og angst. Spændingshovedpiner kan generelt klassificeres i to hovedtyper baseret på deres frekvens: episodisk spændingshovedpine og kronisk spændingshovedpine.
Episodisk spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine, som mange mennesker vil opleve på et eller andet tidspunkt i deres liv. Som navnet antyder, opstår disse hovedpiner episodisk, det vil sige lejlighedsvis. De er defineret ved, at de opstår på mindre end 15 dage om måneden i en periode på mindst tre måneder.
Episodiske spændingshovedpiner er karakteriseret ved en kedelig, trykkende smerte, der ofte føles som om den omgiver hele hovedet som et stramt bånd. Smerten er typisk bilateral, hvilket betyder, at den påvirker begge sider af hovedet. I modsætning til migræne, som ofte er lokaliseret til en bestemt del af hovedet, er smerten ved episodisk spændingshovedpine mere diffus og generel.
Varigheden af en episodisk spændingshovedpine kan variere betydeligt fra person til person. Nogle mennesker kan opleve kortvarige anfald, der kun varer 30 minutter, mens andre kan opleve hovedpiner, der varer flere timer eller endda op til en uge. Intensiteten af smerten kan også variere, men er generelt mild til moderat.
Stress og angst er almindelige grunde til episodiske spændingshovedpiner. Perioder med høj stress, såsom arbejdsrelateret stress, skolestress, eller stress i hjemmet, kan udløse et anfald. Det er også bemærkelsesværdigt, at selvom episodiske spændingshovedpiner er mindre alvorlige end deres kroniske modstykker, kan de stadig have en betydelig indvirkning på en persons livskvalitet. De kan forstyrre arbejde, skole, eller andre daglige aktiviteter og kan bidrage til følelser af stress eller angst.
Behandling af episodisk spændingshovedpine involverer typisk brug af over-the-counter smertestillende medicin, såsom paracetamol, ibuprofen eller aspirin. For personer, der oplever hyppige episodiske spændingshovedpiner, kan lægen overveje receptpligtig medicin. Ud over medicin, kan livsstilsændringer, såsom regelmæssig motion, en sund kost, tilstrækkelig søvn, og teknikker til stresshåndtering, også være effektive i at håndtere episodiske spændingshovedpiner.
Kronisk spændingshovedpine er en mere alvorlig og mindre almindelig form for spændingshovedpine. Som navnet antyder, er kroniske spændingshovedpiner vedvarende og opstår på de fleste dage, det vil sige 15 dage eller mere om måneden i en periode på mindst tre måneder.
Kroniske spændingshovedpiner er karakteriseret ved en konstant, kedelig smerte, der ofte føles som om den omgiver hele hovedet som et stramt bånd. Smerten er typisk bilateral, hvilket betyder, at den påvirker begge sider af hovedet. I modsætning til migræne, som ofte er lokaliseret til en bestemt del af hovedet, er smerten ved kronisk spændingshovedpine mere diffus og generel.
Varigheden af en kronisk spændingshovedpine kan variere betydeligt fra person til person, men de kan ofte vare i flere timer ad gangen. I nogle tilfælde kan smerten være så vedvarende, at det føles som om hovedpinen aldrig helt forsvinder. Dette kan have en betydelig indvirkning på en persons livskvalitet, da det kan forstyrre arbejde, skole, og andre daglige aktiviteter.
En anden udfordring med kronisk spændingshovedpine er, at de ofte er mere resistente over for smertestillende medicin end episodiske spændingshovedpiner. Dette kan gøre dem sværere at behandle, og det kan kræve en kombination af forskellige behandlingsstrategier for at opnå effektiv lindring. Dette kan omfatte receptpligtig medicin, fysioterapi, akupunktur, og teknikker til stresshåndtering.
Det er også vigtigt at bemærke, at kronisk spændingshovedpine kan være forbundet med andre helbredsmæssige problemer, såsom søvnforstyrrelser, depression, og angst. Derfor kan en omfattende tilgang til behandling, der adresserer disse relaterede problemer, ofte være den mest effektive.
Endelig er det vigtigt at forstå, at selvom kronisk spændingshovedpine er en alvorlig tilstand, er det ikke et tegn på en underliggende sygdom i hjernen. Dog, hvis du oplever hyppige eller alvorlige hovedpiner, er det vigtigt at søge lægehjælp for at få en nøjagtig diagnose og passende behandling.
Symptomerne på spændingshovedpine kan variere, men de omfatter typisk en konstant, kedelig, trykkende smerte på begge sider af hovedet, ofte beskrevet som en stram bånd eller en vægt rundt om hovedet.
Spænding i musklerne i nakken, skuldrene, eller hovedbunden kan udløse spændingshovedpine. Dette kan være forårsaget af dårlig kropsholdning, en ubehagelig arbejdsstilling, eller klemning af kæben. Det kan også være en god ide at se om, det er en belastning af øjnene eller søvnforstyrrelser, der udløser hovedpinen, som du kan læse mere om nedenfor.
Når vi sidder, står eller bevæger os på måder, der lægger unødig belastning på vores muskler og led, kan det føre til muskelspænding. For eksempel, hvis du sidder ved en computer i flere timer uden at tage pauser føre til spænding i nakke- og skuldermusklerne. Ligeledes, hvis du løfter tunge genstande forkert eller at bære en tung taske på én skulder også bidrage til muskelspændinger.
Hvis du bider kæben sammen mere en nødvendigt, er det ofte forbundet med stress eller angst, hvilket også kan forårsage spændingshovedpine. Når vi er i en stress- eller angsttilstand er vi mere på dupperne og derfor også mere spændte i vores muskler.
For at forhindre spændingshovedpine forårsaget af muskelspænding, er det vigtigt at være opmærksom på vores kropsholdning og bevægelser. Det kan være en hjælp for dig at tage regelmæssige pauser fra aktiviteter, der lægger stress på musklerne, og at strække og bevæge din krop regelmæssigt.
Langvarig læsning, skærmarbejde, eller anden aktivitet, der belaster øjnene, kan udløse spændingshovedpine. Når vi fokuserer vores øjne på en bestemt opgave i længere tid, kan det lægge pres på øjenmusklerne og forårsage hovedpine.
I vores moderne verden er mange af os nødt til at tilbringe flere timer om dagen foran en computer, tablet eller smartphone. Disse enheder udsender et blåt lys, som kan være særligt belastende for øjnene. Desuden kan dårlig belysning, enten for meget eller for lidt, også belaste øjnene og forårsage hovedpine.
Hvis du sidder ved skærmen en hel dag er dette en effektiv metode til at forebygge din hovepine. Helt simpelt skal du ca hver 20 minut, give dine øjne en pause på ca. 20 sekunder ved at se på noget, der er omkring 6 meter væk, imens du blinker kraftigt 20 gange. Dette hjælper med at hvile dine øjne og forhindre overanstrengelse, som ellers kan føre til spændingshovedpine. Se flere øvelser mod hovedpine på hovedpineforeningen.dk
Endelig er det vigtigt at huske på, at øjenbelastning kan være et symptom på en underliggende tilstand, såsom at du fx er nærsynet eller langsynet. Hvis du oplever vedvarende øjenbelastning og hovedpine, er det en god idé at få en øjenundersøgelse for at udelukke disse muligheder.
Søvnforstyrrelser er en almindelig årsag til spændingshovedpine. Dette kan omfatte problemer som søvnløshed eller simpelthen ikke at få nok søvn. Når vi sover, har vores krop og hjerne tid til at hvile og genopbygge. Hvis denne hvile bliver forstyrret eller forkortet, kan det føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder hovedpine.
Søvnløshed, problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn er almindelige årsager til hovedpine. Hvis du ligger vågen om natten, bekymrer dig, eller kæmper for at falde i søvn, kan dette lægge stress på din krop og føre til spændingshovedpine.
Ikke at få nok søvn kan også føre til hovedpine. Voksne har generelt brug for 7-9 timers søvn hver nat, men mange mennesker får mindre end dette. Kronisk søvnmangel kan føre til en række sundhedsproblemer herunder øget risiko for hovedpine, derfor er det en god ide at kigge på dit søvnmønster.
Behandlingen af spændingshovedpine fokuserer på lindring af symptomer og forebyggelse af fremtidige anfald. Over-the-counter smertestillende medicin, såsom paracetamol, ibuprofen eller aspirin, kan ofte være effektive til at lindre smerten. Hvis du oplever hyppige eller alvorlige spændingshovedpiner, kan din læge overveje receptpligtig medicin.
Ud over medicin, kan livsstilsændringer og ikke-medicinske behandlinger også være effektive. Dette kan omfatte regelmæssig motion, en sund kost, tilstrækkelig søvn, og teknikker til stresshåndtering, såsom yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. Fysioterapi eller massage kan også være nyttige, især hvis dine hovedpiner er relateret til muskelspændinger.
Nogle neuromodulationsteknikker, der kan være effektive til behandling af denne form for hovepine fx er Transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) en teknik, der ofte bruges til at behandle kronisk smerte. Den bruger en lavspændings elektrisk strøm til smertelindring. Man fastgør elektroder til huden over de nerver, der forårsager smerte. Strømmen fra elektroderne stimulerer nerverne i området gennem huden og kan hjælpe med at lindre smerten.
En anden teknik er occipital nervestimulation (ONS), hvor en lille elektrisk stimulator er implanteret under huden nær occipitalnerverne, der løber fra toppen af rygmarven til hovedbunden. Stimulatoren udsender en konstant lavspændings elektrisk strøm, der kan hjælpe med at blokere smertesignaler.
Smertestillende medicin er ofte den første linje i behandlingen af spændingshovedpine. Dette kan omfatte over-the-counter medicin som paracetamol (Panodil), ibuprofen (Ipren) eller aspirin. Disse medicin virker ved at reducere inflammation og blokere smertesignaler til hjernen. Det er vigtigt at tage disse medicin som anvist, da overforbrug kan føre til rebound hovedpine, hvor hovedpinen faktisk bliver værre. For personer med hyppige eller alvorlige spændingshovedpiner, kan lægen ordinere stærkere smertestillende medicin. Det er vigtigt at huske, at mens smertestillende medicin kan hjælpe med at lindre symptomerne på en spændingshovedpine, behandler de ikke den underliggende årsag til hovedpinen.
For nogle mennesker med spændingshovedpine, kan muskelafslappende medicin være en effektiv behandling. Disse medicin virker ved at reducere muskelspænding, hvilket kan lindre hovedpine. De er ofte mest effektive, når de tages før sengetid, da de også kan hjælpe med at forbedre søvn. Det er vigtigt at tage disse medicin som anvist af en læge, da de kan have bivirkninger og kan være vanedannende. Nogle almindelige muskelafslappende medicin inkluderer cyclobenzaprin (Flexeril) og tizanidin (Zanaflex). Disse medicin er generelt kun beregnet til kortvarig brug, og de er ikke egnet til alle. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om muskelafslappende medicin er en god mulighed for dig.
Dette kan omfatte regelmæssig motion, en sund kost, tilstrækkelig søvn, og teknikker til stresshåndtering som meditation eller dyb vejrtrækning. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere muskelspænding og forbedre søvn, mens en sund kost kan hjælpe med at forhindre hovedpine udløst af vise madtyper.
Fysioterapi kan være en effektiv behandling for spændingshovedpine, især for personer, der oplever hovedpine på grund af muskelspænding eller dårlig kropsholdning. En fysioterapeut kan lære dig øvelser og strækninger, der kan hjælpe med at reducere muskelspænding og forbedre din kropsholdning.
I forhold til spændingshovedpine, er akupunktur blevet undersøgt for dens potentiale til at hjælpe med at lindre smerte og reducere frekvensen af hovedpineanfald. Det antages, at akupunktur virker ved at påvirke kroppens smertesignaler og ved at fremme frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige smertestillende stoffer. Det kan også have en beroligende effekt, hvilket kan være særligt nyttigt for personer, hvis hovedpine er relateret til stress eller angst.
Der er forskellige akupunkturpunkter, der kan være relevante for behandling af spændingshovedpine, afhængigt af de specifikke symptomer og deres placering. En akupunktør vil typisk lave en detaljeret vurdering af din helbredshistorie og dine aktuelle symptomer for at bestemme den bedste behandlingsplan for dig.
Det er vigtigt at bemærke, at mens nogle mennesker kan opleve betydelig lindring fra akupunktur, fungere det ikke for andre. Det er bedst brugt som en del af en større behandlingsplan, der kan omfatte medicin, livsstilsændringer og andre terapier. (akupunktur link)
Du kan læse endnu mere om spændingshovedpine på sundhed.dk.
Lægerne siger
“Som neurolog oplever jeg mange individuelle forhold som forårsager hovedpine, der for er det vigtigt at få en forundersøgelse der kan afklare hvilken type behandling der passer til patienten”
Bjarke á Rogvi-Hansen
Jægersborg Allé 14
2920 Charlottenlund
Danmark
CVR: 15501707
TLF: +45 39 64 19 49
Email: info@phdanmark.dk
PrivatHospitalet Danmark
OFTE BESØGTE SIDER
FØLG OS